Create. Perform. Win.

Door samen te werken met en te leren van topcoaches en sportscholen in de wereld van CrossFit® en Hyrox®, kan het CHES protocol gestructureerde trainingsprogramma's aanbieden, ontworpen om je te helpen groeien in jouw sport met intentie. Van beginners tot elite atleten, wij bieden de blauwdruk om stap voor stap kracht, uithoudingsvermogen en vaardigheid op te bouwen. Bereik nu vooruitgang terwijl je de basis legt voor gezondheid en een lang leven op de lange termijn.

“Fitness is like a game of chess,
you must think first before you move”

- Paul Wacanno

Start vandaag nog!

Trainen voor CrossFit, Hyrox of als basis voor je sportspecifiek? We maken trainingsprogramma's voor individuen, sportscholen en evenementen, afgestemd op jouw specifieke doelen, behoeften en mogelijkheden. Liever een kant-en-klare optie om zelf te trainen? Je kunt je ook abonneren op onze Fixed Tracks. Elk programma biedt de mogelijkheid voor persoonlijke coaching, op afstand of persoonlijk, zodat je bij elke stap ondersteund wordt. Onze holistische aanpak integreert ademwerk, mindset en voeding & levensstijl in zowel de programmering als de coaching - zodat je topprestaties en een duurzame gezondheid voor de komende jaren kunt bereiken. Vragen? Gebruik het contactformulier hieronder!

Programma's

Aidan actie

Op maat gemaakte programma's

Waar je ook traint. Iedereen krijgt een persoonlijk programma dat is ontworpen met eigen doelen en individuele situatie en mogelijkheden als basis. Over het algemeen gebruiken we 3 modaliteiten: monostructuur (uithoudingsvermogen/cardio), gymnastiek (lichaamsgewicht oefeningen) en olympisch gewichtheffen (externe gewichten.
Of je nu wilt afvallen, je algehele conditie en gezondheid wilt verbeteren, je belangrijkste sport naar een hoger niveau wilt tillen of wilt knallen in plaatselijke wedstrijden of competities. Met het CHES-protocol zit je goed.

Je kunt kiezen voor hoeveel dagen per week je geprogrammeerd wilt worden.

Fixed Tracks

Of kies voor onze kant-en-klare trainingsschema's in de palm van je hand. Het heeft een doordacht ontwerp met dezelfde hoge normen en alle belangrijke aspecten inbegrepen. Dit helpt jou in je groei naar betere fitness.

Fixed Track opties:

  • CHES protocol GO - Toegankelijke, korte workouts voor iedereen. Geen speciale apparatuur nodig en alles kan thuis, op het werk of op reis worden gedaan.
  • Endurance Engine - Bereidt je voor op Hyrox of soortgelijke wedstrijden.
  • CHES Perform Program - Door CrossFit geïnspireerde functionele fitness.
  • Olympisch Gewichtheffen - Training om de Clean&Jerk en Snatch te verbeteren.

Coaching

Op maat gemaakte programma's hebben coaching op afstand. Fysieke 1 op 1 coaching is optioneel.
Door er kort op te blijven zitten, kunnen we effectief coachen en het programma tijdig aanpassen.

Fixed Tracks bevatten standaard geen coaching. Indien gewenst kan coaching (op afstand) echter worden toegevoegd.

Prijzen

CHES protocol GO

Drie dagen per week training. Precies wat je nodig hebt om aan je conditie te werken, waar je ook bent en wanneer je maar wilt.
Geen apparatuur nodig.

€ 15,99 /maand

€ 10,99 /maand

  • Gebruiksvriendelijke app
  • Hybride trainingen 10-30 min.
  • Toegankelijk voor iedereen
  • Train waar en wanneer dan ook
  • Voortgangscontrole
  • Gewoonte checker
3-2-1... GO!

Endurance Engine

Drie dagen per week trainen.
Ontworpen als voorbereiding op Hyrox® of soortgelijke hybride wedstrijden.

€ 15,99 /maand

€ 12,99 /maand

  • Gebruiksvriendelijke app
  • Duurtraining
  • Krachttraining
  • Bijkomende toevoegingen
  • Voortgangscontrole
  • Gewoonte checker
3-2-1... GO!

Perform Training

Door CrossFit® geïnspireerde training. 5 trainingsdagen + 2 hersteldagen.
Functionele fitness ontworpen om je gezonder, sterker, sneller en vaardiger te maken, zowel binnen als buiten de box.

€ 19,99 /maand

€ 15,99 /maand

  • Gebruiksvriendelijke app
  • Monostructuur
  • Turnen
  • Olympic Weightlifting
  • Bijkomende toevoegingen
  • Voortgang- + Gewoontechecker
3-2-1... GO!

Olympic Weightlifting

Twee dagen per week training. Ontworpen om de bewegingen van het olympisch gewichtheffen onder de knie te krijgen:

Clean & Jerk + Snatch.

€ 19,99 /maand

€ 15,99 /maand

  • Gebruiksvriendelijke app
  • Gespecialiseerd programma
  • Krachttraining
  • Specifiek accessoirewerk
  • Voortgangscontrole
  • Gewoonte checker
3-2-1... GO!

Persoonlijke programmering

Volledig aangepast trainingsprogramma voor jouw sport. Rekening houdend met je tijd, uitrusting, locatie en je behoeften. Prijzen kunnen variëren afhankelijk van individuele behoeften en omstandigheden.

  • Gebruiksvriendelijke app
  • Coaching op afstand
  • Video beoordelingen
  • Tweewekelijkse evaluatie
  • Prestatiebeoordeling
  • Voedingsadviezen
  • Gespecialiseerde programmering
  • Bijkomende toevoegingen
  • Voortgangscontrole
  • Gewoonte checker
3-2-1... GO!

Beoordelingen

“Voor onze bruiloft had ik als doel gesteld om enkele kilo's af te vallen, en weer met een mooie sixpack voor de dag te komen. Zelf was ik al redelijk op weg om dit doel te behalen, maar op een bepaald punt stagneerde de voortgang. Toen heb ik Paul benaderd om mij in een 6 weken durend trainingsprogramma te helpen het doel alsnog te behalen. Ondanks het feit dat ik met een schouderblessure kampte, wist Paul de trainingen voor mij precies op maat te maken zodat we maximaal resultaat behaalden. Een motivator, inspirator, maar bovenal een fantastische coach die precies wist hoe hij mij het beste kon begeleiden. Zonder Paul had ik mijn doel niet meer gehaald, bedankt man!”

“Complimenten voor Paul. Sinds een jaar coacht Paul me wekelijks met CrossFit. Dacht dat dit voor mij, op mijn leeftijd, waarschijnlijk te zwaar zou zijn. Paul heeft me echter uitstekend gecoacht en leerde me steeds een tandje bij te zetten. Mijn conditie is geweldig vooruit gegaan, evenals mijn prestaties.”

“Onlangs begonnen met Personal Training bij CHES protocol en eerlijk… dit hadden we veel eerder moeten doen! Geen standaard fitnessroutines meer, maar gerichte trainingen op basis van onze doelen en niveau. Elke sessie voelt effectief, uitdagend en motiverend. Het is zó fijn om te merken dat er vooruitgang zit in kracht, conditie en houding.

Als je echt iets wilt veranderen aan je fitheid, dit is de plek!”

VorigeVolgende

FAQ

CHES staat voor Custom Hybrid Endurance & Strength. CHES Protocol maakt functionele fitnessprogramma's van topniveau - ontworpen voor sportscholen, evenementen en individuen die alleen trainen. Het doel is om mensen te helpen hun volledige potentieel te bereiken: met prestaties op de korte termijn en fysieke veerkracht, fitheid en gezondheid op de lange termijn.

  • Creativiteit - We benaderen de programmering met fris denken en slimme variatie om de training boeiend en inspirerend te houden.
  • Doel - Elke sessie heeft een duidelijk doel, geen poeha, alleen zinvol werk dat leidt tot vooruitgang.
  • Focus - Wij geloven in minder dingen doen, beter. Eenvoud creëert ruimte voor kwaliteit en intentie.
  • Meetbare resultaten - Vooruitgang moet zichtbaar en duidelijk zijn. We vertrouwen op benchmarks en hertests om de groei bij te houden.
  • Praktisch - Programmeren moet werken in het echte leven, schaalbaar en efficiënt zijn en aangepast kunnen worden aan elke omgeving.
  • Structuur - Achter elke dag zit een groter plan. We volgen macro-, meso- en microcycli om doelgericht te trainen.
  • Plezier - Van plezier komt motivatie, van motivatie komt consistentie en van consistentie komt discipline. Wij geloven dat discipline nodig is om op koers te blijven en dat begint met plezier en genieten van het proces.

Paul Wacanno is de eigenaar van PRFORM management & coaching en het CHES protocol is een trainingsconcept binnen dat bedrijf. Paul is CrossFit Level 2 Trainer, Olympisch Gewichtheffen Level 1 Coach en heeft diverse cursussen gevolgd op het gebied van programmeren, jureren, KNVB jeugdtraining, ademwerk, voeding & lifestyle.

Het CHES-protocol ontwerpt programma's voor individuen, sportscholen en evenementen.

Met de op maat gemaakte programmering helpt het CHES protocol individuen in de CrossFit sport, maar ook als ondersteunende trainingsmethode voor andere sporten; denk aan voetbal, breaking, vechtsporten, basketbal, boksen, enzovoort.

Sportschoolhouders en organisatoren van evenementen kunnen contact met ons opnemen via onderstaand contactformulier voor meer informatie.

Naast je eigen homegym, indien beschikbaar, raden we je aan om te trainen bij fitnessscholen die ‘Open gym’, ‘Free Training’ of ‘Work-on-Weakness sessies’ aanbieden binnen CrossFit, Strenght&Conditioning, Functional Fitness of Hyrox sportscholen. Of bij reguliere commerciële sportscholen die apparatuur faciliteren zoals: barbells, kettlebells, dumbbells, rigs en conditie machines. Zolang je sportschool is ingericht op functionele training, heb je wat je nodig hebt.
In ons maatwerktraject bieden we trainingssessies met jouw beschikbare uitrusting en beperkingen in gedachten. Zelfs als het alleen bewegingen met lichaamsgewicht moeten zijn!

Hoewel Fixed Track programma's niet gepersonaliseerd zijn, zijn Fixed Tracks programma's die gebaseerd zijn op de filosofie van CHES, waar je een goed doordachte structuur vindt die alle aspecten raakt die nodig zijn om progressie te maken in je sport.

Het maatwerktraject zal voor iedereen anders zijn. Een programma dat is afgestemd op individuele behoeften en doelen, van afvallen en algehele gezondheid tot deelname aan lokale wedstrijden of kwalificatie voor wedstrijden op Elite-niveau en alles daartussenin. Natuurlijk is het maatwerktraject ook gebaseerd op de filosofie en blauwdruk van het CHES-protocol.

Endurance Engine Track is ontworpen op hybride fitness zoals uitgevoerd in sporten als Hyrox, gericht op cardio en verbetering in specifieke bewegingen. De Perform Track is ontworpen voor training op hoge intensiteit en door verschillende benaderingen van essentiële, alledaagse natuurlijke bewegingen en taken. Dit kan nuttig zijn voor CrossFit-evenementen of andere functionele fitnesswedstrijden.

De programmering is opgedeeld in cycli en omvat testweken, deloads, progressieve opbouw en piekcycli. Elke dag brengt een unieke uitdaging, variërend in structuur, intensiteit en duur - toch worden belangrijke trainingen opzettelijk herhaald om verbetering bij te houden. Elke training krijgt een unieke naam zodat de vooruitgang opnieuw kan worden getest en vergeleken, zelfs voor soloatleten die onafhankelijk van elkaar trainen.

Aangepaste abonnementsprijzen verschillen uiteraard per persoon, gebaseerd op ieders wensen, behoeften en doelen. Als je op de ‘3-2-1 Go! knop klikt voor het Maatwerktraject, word je doorverwezen naar een contactformulier om in te vullen. Vervolgens plannen we een gratis open en vrijblijvend (online) gesprek waarin we je doelen, plannen en wensen bespreken. Van daaruit geven we je een specifiek aanbod... nog steeds vrijblijvend.

Ja, voor zowel de Custom als de Fixed tracks kun je kiezen voor een maandabonnement of een jaarabonnement. Bij een jaarabonnement krijg je 1 (Custom) of 2 (Fixed) maanden gratis!

Ja, we gebruiken geen opzegtermijnen. Je kunt op elk moment opzeggen en toegang houden tot de workouts totdat de periode waarvoor je hebt betaald is verstreken.

Voor cliënten met een aangepast programma kun je je coach een bericht sturen binnen de app of per e-mail. Als klant met een vast traject heb je toegang tot een afmeldlink binnen de app: Ga naar je Accountmenu > zoek ‘Uitrusting’ > klik op de link onder ‘Uitschrijflink’. Je wordt doorgestuurd naar ons betalingssysteem.

Contact

Stuur een bericht

Nog vragen? Maak je geen zorgen, we zijn er om te helpen en beantwoorden graag alle vragen om alles duidelijk te maken.

"*" geeft vereiste velden aan

Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.
E-mailadres*

+31 (0)6 123 4567
Stuur een e-mail

Disclaimer: CrossFit® is een gedeponeerd handelsmerk van CrossFit, LLC. HYROX® is een gedeponeerd handelsmerk van Upsolut Sports GmbH. CHES Protocol is niet aangesloten bij of officieel verbonden aan CrossFit, LLC, HYROX of het World Fitness Project.

Privacyverklaring – Website door Bonsai media  – Algemene voorwaarden